Nhiều người bắt đầu ngày mới bằng một tách cà phê để tỉnh táo và làm việc hiệu quả. Tuy nhiên, việc lạm dụng cà phê quá nhiều có thể khiến cơ thể phụ thuộc và gây ra cảm giác mệt mỏi khi không uống. Để giảm dần lượng cà phê, bạn có thể thay đổi thói quen buổi sáng một cách từ từ. Thay vì uống cà phê ngay sau khi thức dậy, hãy thử uống một ly nước ấm để đánh thức cơ thể tự nhiên.
Một thói quen hữu ích khác là tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như giãn cơ hoặc đi bộ quanh nhà. Các hoạt động này giúp tăng tuần hoàn máu và mang lại cảm giác tỉnh táo tự nhiên, không cần đến caffeine. Bạn cũng có thể thử thiền trong 5–10 phút để tinh thần trở nên minh mẫn hơn. Khi thói quen này được duy trì, bạn sẽ nhận ra rằng cơ thể không còn cần cà phê để khởi động ngày mới.
Ngoài ra, bạn nên đặt thời gian biểu rõ ràng cho việc uống cà phê. Thay vì uống bất cứ lúc nào cảm thấy mệt, hãy giới hạn vào một khung giờ cụ thể và giảm dần số lượng. Ví dụ, nếu bạn thường uống ba tách mỗi ngày, hãy giảm xuống còn hai, rồi một. Cách tiếp cận từ từ này giúp cơ thể thích nghi mà không bị căng thẳng hay mất năng lượng.