Một trong những lý do khiến nhiều người uống quá nhiều cà phê là do thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, chúng ta thường tìm đến caffeine để bù đắp sự mệt mỏi. Tuy nhiên, đây chỉ là giải pháp tạm thời và có thể khiến tình trạng mất ngủ thêm trầm trọng. Vì vậy, cải thiện chất lượng giấc ngủ là cách hiệu quả để giảm nhu cầu cà phê.
Để ngủ ngon hơn, bạn nên duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định, kể cả vào cuối tuần. Việc này giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định, từ đó cơ thể tự nhiên tỉnh táo vào buổi sáng. Ngoài ra, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ cũng rất quan trọng, vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể cản trở quá trình sản sinh melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ.
Song song với việc cải thiện giấc ngủ, bạn nên tìm cách quản lý căng thẳng hàng ngày. Các hoạt động như tập yoga, thiền định hoặc đơn giản là đi dạo ngoài trời có thể giúp tinh thần thư giãn hơn. Khi mức độ căng thẳng giảm, cơ thể sẽ ít cần đến caffeine để duy trì năng lượng. Lâu dần, bạn sẽ thấy mình hoàn toàn có thể tỉnh táo và làm việc hiệu quả mà không cần nhiều cà phê.